klata serie

Witam Miałem się odezwać po dwóch miesiącach to się odzywam ;) Ostatnie dwa miesiące robiłem plan na masę na sucho, efekty powiem tak silowe na pewno zwiekszam ciezary co trening prawie ale wizualnie na razie slabo troszke troszke cos tam sie ruszylo no ale dobra trzeba dalej trenowac to bedzie coraz lepiej :) I teraz moje pytanie, wpadlo mi [...]

Ćwiczę na siłowni 4 miesiące. Oto mój plan: 1 Dzień: Klata+Barki+Triceps 2 Dzień: Biceps+Plecy 3 Dzień: Klata+Barki+Triceps 4 Dzień: Biceps+Plecy+Nogi Ćwiczę przez cały tydzień nie robiąc odpoczynku. We wszystkich ćwiczeniach robię 4 serie 8/8/6/4 Czy to dobry trening na siłę? proszę pomóżcie. Wiek: 14 lat Waga: 61 kg Wzrost: 178cm

Mozna tak lączczyć? W pon- Plecy+biceps+przedramie Wto- klata+triceps+brzuch Sro- Nogi+biceps+przedramie Czw- Klata+triceps+brzuch Pt-Plecy+biceps+przedramie Dobre polaczenie? I jeszcze w srode kaptury Cwiczenie na mase. Jak ktos bedize chetny pomoc to podam dokladnie cwiczenia. Wczesniej robilem 4 serie po 8,9,10,11 powtorzen a teraz tym planem [...]

Witam wszystkich formułowiczów chciałbym zapytać co sądzicie o tym treningu??? moim celem jest głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

Witam.Potrzebuję porady dotyczącej mojego planu.W ciągu tygodnia robię klatę, ponieważ nie jest wielkościowo nie adekwatna do stażu.Czy uważacie,że jest ok a jeśli nie to co w nim zmienić.Mój staż to około 2,5 roku. Poniedziałek: Plecy + Brzuch Wtorek: Klata + Barki Środa: OF Czwartek: Biceps + Triceps (Super serie) Piątek: Brzuch Sobota: Klata [...]

Witam,ćwiczę już na siłowni około 2 lata,z tego co czytałem trening powinno się zmieniać co 3-4 miesiące,chciał bym spróbować czegoś nowego, plany którymi ćwiczyłem przez te 2 lata to przeważnie FBW lekko modyfikowane.. zapodam 3 plany którymi ćwiczyłem przez ostatnie 2 lata, pierwszy z nich to FBW A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

Witam. Mam kilka pytań odnoście planu treningowego. Moim głównym celem jest nabranie masy a podrzędnym zwiększenie ogólnej szybkości i dynamiki ciała (w trickowaniu obroty, kopnięcia itd.) Teraz ćwiczyć zamierzam w poniedziałek, środe i piątek w domu. W dodatku 1 raz w tygodniu w czwartek na lekcji wfu ide na siłownie z pełnym wyposażeniem. I [...]

Witam, na poczatek napisze ze nie wiem gdzie dokładnie umieścic swoj temat bo jest on ogólny. Potrzebuję oceny fachowca, gdyz ostatnio doszły mnie słuchy ze mam zla rozpiske i ze marnuje czas. Osobiscie mam inne zdanie no ale wole siegnąć po pomoc do specjalistow. Wiec od poczatku: Wiek: 16lat Staż treningowy: 9 miesiecy Waga: 74kg [...]

[...] 2 tydzień FBW Billa Stara 5x5 będę tu notować efekty .xD Co do wymiarów prosze sie nie śmiać bo zaczynałem od suchara. Wymiary: -biceps 33.5cm -przedramię 29 cm -napięta klata 101 cm -udo 54cm -łydka 37 cm -pas 67-86(bo trochę się przytyło hehe) - waga koło 57-58 . Dobra dzisiejszy trening , wszystkie serie po 5 powt. -Przysiad 38 , 45 , 51 [...]

[...] jak ustalic dobra diete i potem trzymać wagę Mój cel ? Moim Celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i zorbienie rzeźby z masa mieśniową by to łądnie wyglądało czyli ladna klata , bic i kaloryfer dodam że chce zacząć trenować karate (7 lat trenowalem teraz rok przerwy) i by musiala byc ten sila! ! :D . Z suple jakie biore to białko ( olimp [...]

Poniedziałek: Klata + brzuch wszystko po 3 serie 12/10/8 powtórzen 1.Ławka skosna 2. Ławka płaska 3.Rozpiętki 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (Butterfly) Brzuch: 5. Brzuszki na piłce 6.spięcia brzucha na maszynie 32kg z ciezarem 7. spięcia wisząc z wyprostowanymi nogami 8 spięcia wiszac kolana do klaty Wtorek: Bizeps + Trizeps 3serie 12/10/8 [...]

Strzaleczka mordeczki Interesuje mnie plan na dobrze rozbudowanie masy miesniowej -waga 77~79 kg -wzrost 185 -lat 19 Wczesniej cwiczylem troche na silowni ale to tak bardziej dla siebie cwiczac 4x w tygodniu po sporo cwiczen 4 serie i po 12 powtorzen, Ale po dluzszym na mysle chcialbym przejsc i zaczac rozbudowywać mase. Czy ten plan bedzie w [...]

[...] (na zmiane palce na zewnatrz i do wewnatrz w kazdej serii) - do upadku Brzuch: 1. Uginanie w zwisie nog do brzucha 4x max 2. Brzuszki na lawce skosnej 4x max Środa: klata 1. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 2. Rozpiętki na bramie 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4. Dipy z obciążeniem 4x max 5. Przenoszenie hantli za glowe lezac [...]

Witam wszystkich umieszczam swoj trening bo chce zebyscie pomogli go ulepszyć :) Ćwiczę cały tydzień roboczy :) jak coś wypadnie to w weekend robie :) ale w weekend przewaznie odpoczynek :) Poniedziałek Klata : Rozgrzewka czyli płaska 3 x 8 40 kg :) następnie zwiększam ciężar i robie znów 3 serie po 6-8. ciężar zwiększam 5 krotnie albo 6 Później [...]

[...] cm.. namieszalem xD ale mam nadzieje ze ktos mi cos pozytywnego odp moze cos doradzi z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: klata bic brzuch plecy nogi Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]

Witam chciałbym trenować na rzeźbe mam ułożoną dietę, którą stosuje od początku tego tygodnia, Ćwiczyłem na siłce przez miesiąc, planem który znalazłem na internecie taki dość nowatorski... A teraz po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc: Pon. 1. Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Potrzebuje pomocy w treningu a mianowice co moge zrobic zeby miec wieksze motyle bo nie sa zbytnio moim atutem . Wiek-17 lat Wzrost-177cm Waga-75-77kg Staz-6-7 miesiecy Klata-88kg Biceps-36,5cm -50kg Martwy-145kg Dzien treningowy plecow 4 cwiczenia po 4 serie powtorzen 12,10,8,6 1.Wiec drazek na maxa ile wlezie po 4 serie 2.Wiosłowanie 3.Martwy [...]

Czy to dobry plan na siłę + masę? pon - triceps + klata wto - biceps + grzbiet śro - barki + brzuch czw - triceps + klata ptk - biceps + grzbiet sob - barki + brzuch ndl - nogi Na każdą partię ciała 3 ćwiczenia (standardowe ze Atlasu Ćwiczeń) * 4 serie (do lekkiego zmęczenia). Trenuje hantelkami 2*5kg i sztangą 15kg (narazie dysponuje tylko takim [...]

[...] że jestem jakiś super zaawansowany ale po prostu tak mi najfajniej się to składa. Aha, jeszcze wymiary: 90 kg, 185 cm wzrostu, dosyć mocne nogi (od biegania i piłki), słaba klata, nawet całkiem całkiem plecy. W sensie oczywiście nie kulturystycznym ale oceniam że w tych miejscach jestem dość silny (nogi, plecy). Bardzo dziękuję za wszelkie [...]

[...] że niebardzo miałbym siłe :/:/ Możliwe że się nieprawidłowo odżywiam . Moim celem teraz jest maxymalne dodanie siły i masy mięsniowej . Mam 15 lat 173 cm 63kg biceps 33cm klata 93 cm udo 52 cm . Na klate wyciskam 65 kg . Niebrałem żądnych odżywek . Mogłbyś skomentować moj plan treningowy dodac cos doradzić i wogole :] O i jedno może się [...]